Les émotions jouent un rôle crucial dans notre adaptation à notre environnement et dans notre communication aux autres. Elles influent également sur nos fonctions cognitives. Essentielles, elles sont pourtant la bête noire de nombreuses personnes. Lorsqu’elles sont désagréables, les renier apparaît parfois comme la solution adéquate. Néanmoins, cette solution peut avoir d’importantes conséquences sur le long terme. Voyons pourquoi, il est si important de les apprivoiser.
Au sommaire :
- Comprendre le cycle d’une émotion
- Apprivoiser ses émotions
- Travailler son mindset
- Quelques conseils pour mieux vivre ses émotions
Comprendre le cycle d’une émotion
Les émotions sont par nature incontrôlables. Chacune d’entre elles agissent comme un signal qui indique que quelque chose est en train de se passer. Par exemple, la tristesse signale un deuil, le besoin de dire au revoir à quelque chose ou à quelqu’un dans le but de faire de la place à de la nouveauté.
Elles ont également une durée de vie. Il s’agit là d’une information importante à savoir notamment lorsqu’une émotion désagréable se présente.
Les neurosciences nous apprennent en effet que :
- Une émotion du quotidien dure maximum quelques minutes,
- Certaines émotions comme la colère ou la tristesse peuvent durer plus longtemps que d’autres.
Ainsi pour qu’une émotion puisse s’exprimer avant de s’atténuer, il est donc important de l’écouter et ce jusqu’à ce qu’elle termine son cycle.
En d’autres termes, être bloqué sur une émotion, brouille la réception du message qu’elle porte.
Apprivoiser ses émotions
Une émotion ne se gère pas, elle s'apprivoise. En réalité, en tentant de les éviter à tout prix, elles risquent au contraire de se manifester plus intensément et de manière plus fréquente.
Toutefois attention à ne pas tomber dans la positivité toxique, c'est-à-dire l’obligation de n’exprimer que des émotions agréables. Cette injonction au bonheur peut pousser les individus à prétendre à un état de bonheur face à leur entourage pour ne pas avoir à affronter leur mal-être.
L’émergence des réseaux sociaux a indubitablement favorisé cette injonction. Afficher une attitude positive est devenue monnaie courante. On retrouve également cette tendance lors de réunions de famille ou tout évènement où faire bonne figure est de mise.
Bien que l’invalidation émotionnelle ne soit pas un phénomène nouveau, elle est définitivement amplifiée par notre environnement moderne. Accepter, accueillir et comprendre chaque émotion est donc un enjeu majeur pour notre bien-être.
Travailler son mindset
Si on ne peut pas contrôler ses émotions, on peut en revanche travailler son mindset. En effet, adopter une vision optimiste, ça s’apprend. En revanche, parce que le cerveau est « paramétré par défaut » pour nous protéger, il a tendance à activer plus souvent le mode pessimiste.
Ce paramétrage a été expliqué comme étant une résultante de notre évolution. En effet, les organismes les mieux équipés pour faire face aux dangers avaient plus de chances de survivre aux menaces.
En d’autres termes, il est important de ne pas culpabiliser d’avoir le mode de fonctionnement pessimiste par défaut. En revanche, même si les émotions sont incontrôlables, il est de notre responsabilité de changer ce paramétrage et de procéder à une « mise à jour » de notre cerveau.
Quelques conseils pour mieux vivre ses émotions
Ainsi apprivoiser ses émotions permet de :
- Mieux se connaître,
- Mieux comprendre les autres,
- Être plus authentique.
Cette conscience émotionnelle s'apprend, cela demande du temps et du travail et encore plus à l’âge adulte car il faut déconstruire pour mieux reconstruire. Voici quelques conseils pour mieux vivre ses émotions :
- S'observer lorsqu'on vit une émotion,
- Se demander quelles sont les émotions que l’on a envie de vivre,
- Faire attention aux mots que l'on utilise car cela conditionne le mindset,
- Avancer pas à pas dans la connaissance de soi. Impossible en effet de changer en quelques jours un fonctionnement qui dure souvent depuis de nombreuses années.
Finalement, l’enjeu est d’accueillir toutes les émotions, qu’elles soient agréables ou désagréables en :
- Prenant quelques secondes pour être en contact avec elles, être à l’écoute de son ressenti,
- Identifiant le déclencheur,
- Déterminant les réactions spontanées qui en découlent (fuite, attaque par exemple),
- Analysant son besoin (sécurité, compréhension, approbation, réconfort, etc.),
- Et en agissant pour combler ce besoin
Cette conscience émotionnelle demande donc également de prendre soin de soi :
- D’exprimer ses émotions,
- S’accorder des moments de ressourcement,
- Être soi,
- Oser s’affirmer,
- Vivre à son rythme,
- Se détacher du regard de l’autre,
- Etc.
Alors, peut-on réellement apprendre à gérer ses émotions ?
Gérer ses émotions n’est donc pas une solution adéquate. Elles sont essentielles. Elles influencent nos fonctions cognitives (mémoire, attention, perception, etc.), nos choix, nos décisions et notre communication avec l’autre. Les apprivoiser en partant à la découverte de soi est donc le meilleur moyen pour mieux les vivre. Le coaching est un outil qui peut permettre de mieux vivre ses émotions, même pour les individus qui se sentent submergés par leurs émotions. S’écouter, comprendre ses besoins et les exprimer sont tout autant d’objectifs que l’on peut viser en accompagnement. Cliquez ici pour en savoir plus.
